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开元棋牌 :C朗全身50%都是肌肉  8嚿腹肌+43吋胸肌如何炼成?

发布时间:2019-07-10 18:08:30   作者:尘辰  来源: http://www.aibasu.com   浏览次数:1148

来自开元棋牌的报道:

葡萄牙球星C朗拿度(Cristiano Ronaldo)在世界杯“一人救全家”!为保持世界级水准,他在体能和饮食上也对自己十分严谨。现年33岁的C朗不仅全身零赘肉,更严格控制自己的饮食。前队友艾夫拿往他家里作客后,也直言受不住他的健康饮食,因为他午餐只吃沙律和白烚鸡肉。C朗健康的饮食习惯“Ronaldo diet”甚至一度成为搜寻发动机的热门字。

全身只有7%脂肪

当C朗仍效力曼联时,身形比较瘦削,现在的他拥有43吋胸肌,更有腹肌、二头肌和三头肌。令人羡慕的是,C朗没有赘肉,相当结实。根据西班牙的体育报道,他全身只有7%脂肪,肌肉占了50%,而一般球员有46%,形容他的身体年龄可能比23岁男性更年轻。

球队练习期间,当大家一起做掌上压,C朗却在做拍手掌上压。每次按压与撑起身体之间,他就拍掌,短短13秒已完成16下,把队友都比下去。

C朗十分注重体态,现时他的肌肉相当结实。(照片来源:Cristiano Ronaldo instagram)

避免酒精高糖加工食品

为了保持最佳体态,C朗严格控制自己的饮食。他曾表示,会避免喝含有酒精及高糖饮品,也避免进食精制、加工食品及零食。他曾表示不喜欢喝酒,最爱喝果汁。即使练习及比赛会消耗大量体力,为补充流失的电解质及维他命B12,他会自备运动饮料,同样是低糖。

而且,他选择吃“整全食物 ”(whole food),即不经精制的食物,包括:全谷物 (例如:糙米)、全麦包 (白面包除外)、豆类 (例如:大豆、扁豆、鹰咀豆)、水果 (而非果汁)、蔬菜 (而非蔬菜汁)。

C朗的餐单不是每个人也接受到。早年效力曼联期间,有次训练完毕,队友艾夫拿被邀请他家中吃饭,直言当时已很疲累,但饭桌上只有沙律、白烚鸡肉和水。当艾夫拿以为还有其他?菜时,却什么也没有。C朗家中雪柜也只有蔬菜、水果和水,没有酒和果汁。

刚吃完白烚鸡肉,C朗更请他起来练习踢球技术,艾夫拿立即拒绝,因食物还未进到肚子里;后来C朗更建议去游泳。经此一役,艾夫拿直呼再也不会去C朗家里,形容就像去受训。

C朗的主餐包括鱼和面包。(照片来源:Cristiano Ronaldo instagram)

最爱吃鱼 用沙甸鱼配面包

根据英国传媒报道,每天至少睡8小时,进食4至5份小餐取代一日三餐,主要吃鱼。他偶然也会把早午晚餐在instagram上展示,有时早餐就是面包、乾酪、水果,再配一杯果汁或咖啡。

葡萄牙国家队主厨拉华杜透露,C朗喜爱咖啡,喜欢吃苹果、梨、菠萝,鱼更是他的最爱,包括鲷鱼、剑鱼、鲈鱼。他甚至试过从罐头直接拿出来沙甸鱼,配面包进食,拉华杜坦言不是每个人也受得了。C朗最喜爱的菜式是葡萄牙的薯丝炒马介休。

C朗试过沙甸鱼配面包。(照片来源:Cristiano Ronaldo instagram)

律己以严 锻炼意志

C朗向传媒分享他的健身秘诀,训练身体也锻炼意志,并创建有纪律生活,以保持动力。所以,他会严格执行定立的计划,并奋力达成。他表示集体训练时,透过竞争可彼此进步。

他每天至少睡8小时,早睡也早起,尤其是比赛前,因为要使肌肉完全恢复。

他时刻爱惜身体,以防受伤。运动前必有足够热身,以防运动时受伤,例如做拉筋、带氧的热身运动。当独自操练时,他会慢跑去健身室热身;到达后,也会踩自行车机热身。起床后、睡觉前,也会锻炼腹部肌肉。无论身在何方,他也会做运动。

为捐血坚拒纹身

C朗十分注重自己的形象,他不时将自己满身肌肉的照片放上网。不过他不像其他球星一样有纹身,为什么?原来C朗会定期捐血,由于纹身后一年不能捐血,而且容易感染传染病,所以他从不纹身。

C朗捐血,也源于他24岁时,因看到一位队友为了儿子而竭力寻找骨髓捐赠者。自此他定期捐血,并于2015年与制药公司美国雅培合作,呼吁大众捐血。

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